হৃদরোগ প্রতিরোধে করণীয় ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক বর্তমান বিশ্বে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। কিন্তু সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও কিছু শারীরিক ব্যায়াম মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় 80% পর্যন্ত কমিয়ে আনা সম্ভব। ১. দৈনিক 30 মিনিট হাঁটার অভ্যাস গঠন করুন: প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। ২. খাবারে অতিরিক্ত লবণ ও চর্বি এড়িয়ে চলুন: খাবারের টেবিলে কাঁচা লবণ খাওয়া বন্ধ করুন। প্যাকেটজাত প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ডুবো তেলে ভাজা খাবার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। ৩. তাজা ফলমূল ও শাকসবজি গ্রহণ করুন: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার, সবুজ শাকসবজি এবং মিক্সড বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। ৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন করুন: ধূমপান ধমনীতে চর্বি জমতে সাহায্য করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়।